co zrobić z białek

[...] mi, jeszcze w życiu nawpierdzielasz się białek, carbo i kreatyny. Ja po 1,5 roku stażu robię teraz dosyć mordercze jak na mnie treningi(przede wszystkim jestem w stanie je zrobić i nie wywołać szoku dla organizmu, bo jestem już zaprogramowany) i nie wyobrażam sobie abym je przetrwał bez kreatyny... Zachowaj potencjał organizmu do reagowania na [...]

[...] przedtreningowym(trening rozpoczynam 15:30) do posiłku po treningowego nie jest zbyt długa? Piję gainera wiec on mi uzupełnia węgle i białko, może tak być? Mogę jeszcze zrobić tak, że zjem posiłek 3 o godzinie 14:00 i o 14:30 wypije gainera 50g i o 15 na trening ? Wtedy przerwa trwała by od posiłku 3(14:00) do gainera 100g (17:00) 3 godziny.

Wiec na początku zrobimy z 1700kcal i zobaczymy co się będzie działo Bialko 120g Tłuszcze 60g Wegle 175g A do białek można liczyć również te zwierzęce w przypadku gdy moja mama nic nie ćwiczy ale oczywiście nie wszystkie tylko zrobić np. 90 zwierzęcych i 30 roślinnych?? Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-03-05 19:40:37

To wprowadzę te zmiany i dam do oceny. Na razie spróbuję z samym kurczakiem. Dorzucę jeszcze do dwóch posiłków po kromce chleba z serem. A co do śniadania to jak to mam zrobić? Jak połączyć płatki owsiane z jajecznicą? Jajecznica ma być z samych białek? :)

Poprawiłem Trochę dietę jak mnie nakierowałeś i teraz wygląda to tak jak na zdjęciu poniżej. Wciąż mam problem ze zbyt dużą ilością białek i nie wiem co z tym zrobić ;/ pomocy! :D I mam kilka pytań, bo przeczytałem dziś sporo tematów na temat diety i nie znalazłem nic dlaczego nie można łączyć Ogórka z PomidoremMarchew powrzucałem surową, a i [...]

klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10 8 6 6 10 (12 10 8 8 12) wyciskanie hantli na skosie 3-4 serie po 8,10 ruchow rozpietki na plaskiej lub na lekkim skosie 3-4 serie po 12 ruchow biceps: uginanie rak ze sztanga stojac 12 10 8 8 uginanie rak na modlitweniku ze sztanga lub sztangielka 12 10 8 8 mozesz takze wykonywac uginanie rak [...]

Nie utrzymasz tej diety, bo kto wcina 10 białek a co z żółtkami zrobisz, wg mnie i tak mało kalori w niej jest. Nie musisz mieć żadnej diety wyliczonej co do grama np jak ta z w/w linku, wystarczy się zdrowo odżywiać tak jak masz zamiar to zrobić niby po odstawieniu diety.

osobiscie nie slyszalem, ale jesli zjadasz duze ilosci witamin z owocow i warzyw, to pak jest zbedny, moze dojsc to hiperwitaminozy. a kwasica krwi(metaboliczna) jest chroba i to bardzo ciezka, dochodzi do tego gdy ph krwi jest za niskie. obajwy masz z wikipedi: nasila katabolizm białek i tłuszczy nasila aktywność enzymów biorących udział w [...]

[...] to najpierw był inny, ale średnio wychodziło za dużo o ok 1000kcal :-/ więc zmieniłem na ten, wydaje się w miarę dokładny... Co do programu...ehh, co ja mam z Wami byki zrobić...ten program miał być na sprzedaż (bardzo mi barkuje kasy a szykuje mi się zakup białek, witami i ZMA, no i muszę sobie jakoś radzić )...przygotowałem wersję demo, [...]

[...] musisz dokładnie określić jak się odżywiasz i jakie zmiany chcesz wprowadzić. Proponuję przez tydzień zapisywać wszystko co zjadasz (czyli co, ile i o jakiej porze). Potem zrobić małe podsumowanie, dzięki czemu będziesz wiedział ile jakich składników odżywczych (B, T, W) spożywasz dziennie i ile wypada średnio na jeden posiłek. Te dane są [...]

[...] -jak nie to ci inne dam na posmakowanie. Gold Optimum jest dobre możemy dobrać niewiele gorsze a tańsze białko dla ciebie. Co do Napalmu w buteleczce to na mnie on działa bardzo dobrze. Jest naprawdę mocny. Ja teraz jak biorę to buteleczką na dwa razy po jak ja wypiłem na raz to chodziłem po siłowni i nie wiedziałem co mam ze sobą zrobić :-)

[...] Dziękuję za komentarz. W dalszym ciągu kalorii masz bardzo niewiele. Ilość ich nie powinna być dobierana na oko, a na podstawie obliczeń, dokładnym wzorem i tak też polecam zrobić. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Poza tym, celem treningowym nie powinno być schodzenie na konkretną masę ciała. [...]

[...] czółem takie pobudzenie jak w pierwszych!!!), dziś o zgrozo rano walnąłem dwa i nic zero jak to rano spać się chce a tu aero czeka...musiałem dorzucić capsa Dyma Burn żeby zrobić aero!Jakiś wałek? O co chodzi? To samo było z TS-Olimpu. Już nie wiadomo co kupować, bo firmy zmieniają składy produktów nie robiąc zmian na etykietach? To samo z [...]

[...] uzupełnienia braków w diecie białko/gainer. Natomiast jeżeli masz w dupie diete, i chcesz ćwiczyć by ćwiczyć, i przez ten sam (marnowany) czas osiągnąć 50% tego co mogłeś zrobić to kup sobie zapas gainera w proporcji białek i węglowodanów 1:1. Ta opcja wydaje się jedyną, rozsądną. Przyjdzie czas to się przekonasz. I nie mówie tu o fenomenach [...]

3 wegli 3 bialka i 1 tluszczy do tego aeroby 3-4x w tyg po treningu ja juz jakis miesiac tak lece i pas ma sie dobrze a jestem naprawde skrajnym endo zreszta moim zdaniem, lub lepiej w moim wypadku te zalozenia kaloryczne nijak sie maja do budowania miesnia pierwszy cykl jechalem 3g bialek 1g wegli i 0.5g tluszczy na kg masy ciala co daje jakies [...]

[...] zabity. W nocy największy hałas nie jest w stanie wyrwać mnie ze snu. Co za tym idzie czuję się znacznie lepiej, pełen energii. Jak wstawałem wcześniej i myślałem, że muszą zrobić trening to szlagm nie trafiał. A teraz od samego rana jest na niego ogromna ochota. Co prawda jest to druga skrajność. Same węgle bez białka, ale u mnie się sprawdza, [...]

[...] nie rózni się zbytnio, chociarz przy treningu na rzeżbe robimy zazwyczaj więcej serii i powtórzeń i więcej cwiczeń izolowanych to nawet przy treningu typowo masowym można zrobić rzeźbe jeśli bedzie miał diete z ujemnym bilansem kalorycznym..... trening jest przedewszystkim bodźcem a to czy robisz mase, czy spalasz tłuszczyk zależy głównie od [...]

i co teraz mam zrobić ? dobierać jadłospis, jak ? TDEE wyszło mi 2712 a po dodaniu białek+węglowodanów+tłuszczów wychodzi mi 2855 i sie nie zgadza z wynikiem na górze. i Teraz moje pytanie do którego wyniku układać jadłospis ?

[...] przemiane materi itp. Ale to w wyjątkowych sytuacjach takto Staraj Się Dostarczać kalorie z pożywienia a Ginerami/Bulkami uzupełniaj tyle ile tobie brakuje jak wyliczysz ile potrzbujesz kalori na dzien (ile wynosi twoje zapotrzebowanie dziennie w powyższych linkach znajdziesz co i jak zrobić) Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-08-12 00:49:16

[...] w pierwszej kolejności trzeba chronić i uzupełniać jej budulec. Uzupełnianie glikogenu przed treningiem jak najbardziej tak, ale po treningu to nie jest priorytet. Można to zrobić najbliższym posiłkiem. Oczywiście jak wypijesz porcję gainera po wysiłku to będzie to lepsze rozwiązanie niż samo białko (zakładając w miarę podobną jakość białek). Co [...]